Która terapia jest dla mnie? Jak wybrać nurt psychoterapii, który będzie Ci służył.
22 mar
Czym właściwie jest nurt w psychoterapii?
Można powiedzieć, że nurt to sposób patrzenia na człowieka i jego trudności – oraz metoda pracy, jaką terapeuta się posługuje. Tak jak w medycynie są różne specjalizacje, tak w psychoterapii mamy różne podejścia: poznawczo-behawioralne, psychodynamiczne, humanistyczne, systemowe… każde z nich opiera się na nieco innych założeniach.
Wszystkie te nurty mają jeden wspólny cel: pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i poprawić jakość życia. Różnią się jednak drogą, którą do tego dochodzą.
Krótkie spojrzenie na najczęściej spotykane nurty
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
To podejście, które skupia się na związku między myślami, emocjami i zachowaniami. Pomaga zauważyć schematy, które nie służą i pracować nad ich zmianą. Jest dobrze przebadane naukowo, strukturalne, często oparte na konkretnych celach. Sprawdza się m.in. w depresji, zaburzeniach lękowych, problemach z regulacją emocji.
Terapia psychodynamiczna
Opiera się na pracy z nieświadomością, przeszłością i relacjami. Proces często przebiega w wolniejszym tempie i opiera się na rozmowie. Pomaga lepiej zrozumieć siebie i źródła trudności, także te ukryte głębiej.
Terapie humanistyczne (Gestalt, egzystencjalna)
Kładą nacisk na doświadczenie „tu i teraz”, autentyczność i relacyjność. Pomagają odzyskać kontakt ze sobą, z emocjami, z ciałem. Bliskie osobom, które chcą zbudować większą samoakceptację i sprawczość.
Terapia systemowa
Stosowana przede wszystkim w pracy z parami i rodzinami. Skupia się na tym, jak funkcjonujemy w relacjach, i jak dynamiki rodzinne wpływają na samopoczucie jednostki. Nie szuka winnych – tylko wzorców.
A jeśli nie wiem, czego potrzebuję?
To zupełnie w porządku. Właściwie – to najczęstsza sytuacja. Nikt nie oczekuje od Ciebie, że przyjdziesz na pierwsze spotkanie z gotowym wyborem nurtu i celów terapeutycznych.
Rolą terapeuty jest pomóc Ci w tym wyborze. Zrozumieć, z czym przychodzisz, jakie masz potrzeby, co będzie dla Ciebie pomocne – i na tej podstawie zaproponować kierunek pracy. Czasem jedno podejście nie wystarczy – i wtedy sięgamy po integrację metod.
Czy nurt ma znaczenie?
Tak – ale nie największe. Najsilniejszym czynnikiem leczącej zmiany w psychoterapii jest relacja terapeutyczna. To, czy czujesz się bezpiecznie, widziany, traktowany z szacunkiem i uważnością. Możesz trafić na świetny nurt, ale jeśli nie zaiskrzy w relacji – trudno będzie o zmianę.
Dlatego ważne jest nie tylko jak pracuje terapeuta, ale też jaki jest. Jak reaguje, słucha, odpowiada. Jak tworzy przestrzeń na Ciebie.
Podsumowanie
Nie musisz znać wszystkich nurtów, żeby dobrze wybrać. To, czego potrzebujesz na start, to odrobina otwartości i gotowość do rozmowy. Dobry terapeuta pomoże Ci resztę nazwać. A potem – pójdzie z Tobą tą drogą.
Psychoterapia to nie gotowy przepis. To spotkanie. I właśnie od spotkania się wszystko zaczyna.
Przeczytaj, na czym polega:
Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna
Dla zainteresowanych proponuję 25 minutową konsultację online
Autor tekstu:
Patryk Madaliński, Gabinet Psychoterapii "W drodze do siebie", psycholog i psychoterapeuta CBT w trakcie szkolenia.
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny – pracuję online oraz w gabinecie na warszawskiej Woli (blisko Bemowa, Ursusa i Włoch).
Zrób pierwszy krok "W drodze do siebie"
Jeśli czujesz, że nadszedł czas, by zatroszczyć się o siebie – zapraszam Cię do kontaktu. Razem możemy przyjrzeć się temu, co trudne, i znaleźć przestrzeń na zmianę.
Dowiedz się więcejPrzeglądaj inne artykuły
10 lip
Lęk społeczny: przyczyny powstawania, objawy i skuteczne leczenie
Lęk społeczny - poznaj objawy (unikanie, przygotowywanie wypowiedzi, samokoncentracja), mechanizmy (model Clarka i Wellsa) oraz najskuteczniejsze leczenie - terapię poznawczo-behawioralną (CBT). Dowiedz się, kiedy warto szukać pomocy.
10 lip
Depresja: skala problemu, objawy i formy pomocy
Depresja dotyka ponad 330 milionów ludzi na świecie. Dowiedz się, jak odróżnić ją od zwykłego smutku, jakie są objawy depresji, kto jest w grupie ryzyka oraz jakie leczenie (CBT i inne) jest najskuteczniejsze. Artykuł psychoedukacyjny z aktualnymi danymi.
30 cze
GAD: kiedy martwienie się przestaje być zwykłą troską? Objawy, mechanizmy i leczenie
GAD, czyli zaburzenie lękowe uogólnione, to stan, w którym martwienie się wymyka się spod kontroli i rozlewa na wiele obszarów życia. Poznaj objawy, mechanizmy (nietolerancja niepewności, model Wellsa) oraz najskuteczniejsze metody leczenia – terapię poznawczo-behawioralną i metapoznawczą.
1 kwi
Czy spektrum autyzmu stało się zbyt szeroką diagnozą?
Coraz częściej w gabinecie pojawiają się osoby, które mówią: „wydaje mi się, że jestem w spektrum autyzmu”. Jeszcze kilka lat temu było to raczej rzadkie zdanie, dziś staje się czymś, co słyszy się regularnie, a często poprzedza je długie czytanie, oglądanie materiałów, porównywanie się z innymi i stopniowe budowanie przekonania, że w końcu znalazło się wyjaśnienie własnych trudności. Z jednej strony trudno się temu dziwić — dostęp do wiedzy nigdy nie był tak duży jak dziś, a narracje dotyczące zdrowia psychicznego stały się bardziej dostępne i mniej stygmatyzujące. Z drugiej strony coraz wyraźniej widać, że diagnoza zaczyna pełnić funkcję nie tylko kliniczną, ale również tożsamościową, stając się odpowiedzią na pytanie „kim jestem”, a nie tylko „z czym się mierzę”.