Która terapia jest dla mnie? Jak wybrać nurt psychoterapii, który będzie Ci służył.
22 mar
Czym właściwie jest nurt w psychoterapii?
Można powiedzieć, że nurt to sposób patrzenia na człowieka i jego trudności – oraz metoda pracy, jaką terapeuta się posługuje. Tak jak w medycynie są różne specjalizacje, tak w psychoterapii mamy różne podejścia: poznawczo-behawioralne, psychodynamiczne, humanistyczne, systemowe… każde z nich opiera się na nieco innych założeniach.
Wszystkie te nurty mają jeden wspólny cel: pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i poprawić jakość życia. Różnią się jednak drogą, którą do tego dochodzą.
Krótkie spojrzenie na najczęściej spotykane nurty
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
To podejście, które skupia się na związku między myślami, emocjami i zachowaniami. Pomaga zauważyć schematy, które nie służą i pracować nad ich zmianą. Jest dobrze przebadane naukowo, strukturalne, często oparte na konkretnych celach. Sprawdza się m.in. w depresji, zaburzeniach lękowych, problemach z regulacją emocji.
Terapia psychodynamiczna
Opiera się na pracy z nieświadomością, przeszłością i relacjami. Proces często przebiega w wolniejszym tempie i opiera się na rozmowie. Pomaga lepiej zrozumieć siebie i źródła trudności, także te ukryte głębiej.
Terapie humanistyczne (Gestalt, egzystencjalna)
Kładą nacisk na doświadczenie „tu i teraz”, autentyczność i relacyjność. Pomagają odzyskać kontakt ze sobą, z emocjami, z ciałem. Bliskie osobom, które chcą zbudować większą samoakceptację i sprawczość.
Terapia systemowa
Stosowana przede wszystkim w pracy z parami i rodzinami. Skupia się na tym, jak funkcjonujemy w relacjach, i jak dynamiki rodzinne wpływają na samopoczucie jednostki. Nie szuka winnych – tylko wzorców.
A jeśli nie wiem, czego potrzebuję?
To zupełnie w porządku. Właściwie – to najczęstsza sytuacja. Nikt nie oczekuje od Ciebie, że przyjdziesz na pierwsze spotkanie z gotowym wyborem nurtu i celów terapeutycznych.
Rolą terapeuty jest pomóc Ci w tym wyborze. Zrozumieć, z czym przychodzisz, jakie masz potrzeby, co będzie dla Ciebie pomocne – i na tej podstawie zaproponować kierunek pracy. Czasem jedno podejście nie wystarczy – i wtedy sięgamy po integrację metod.
Czy nurt ma znaczenie?
Tak – ale nie największe. Najsilniejszym czynnikiem leczącej zmiany w psychoterapii jest relacja terapeutyczna. To, czy czujesz się bezpiecznie, widziany, traktowany z szacunkiem i uważnością. Możesz trafić na świetny nurt, ale jeśli nie zaiskrzy w relacji – trudno będzie o zmianę.
Dlatego ważne jest nie tylko jak pracuje terapeuta, ale też jaki jest. Jak reaguje, słucha, odpowiada. Jak tworzy przestrzeń na Ciebie.
Podsumowanie
Nie musisz znać wszystkich nurtów, żeby dobrze wybrać. To, czego potrzebujesz na start, to odrobina otwartości i gotowość do rozmowy. Dobry terapeuta pomoże Ci resztę nazwać. A potem – pójdzie z Tobą tą drogą.
Psychoterapia to nie gotowy przepis. To spotkanie. I właśnie od spotkania się wszystko zaczyna.
Przeczytaj, na czym polega:
Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna
Dla zainteresowanych proponuję 25 minutową konsultację online
Autor tekstu:
Patryk Madaliński, Gabinet Psychoterapii "W drodze do siebie", psycholog i psychoterapeuta CBT w trakcie szkolenia.
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny – pracuję online oraz w gabinecie na warszawskiej Woli (blisko Bemowa, Ursusa i Włoch).
Zrób pierwszy krok "W drodze do siebie"
Jeśli czujesz, że nadszedł czas, by zatroszczyć się o siebie – zapraszam Cię do kontaktu. Razem możemy przyjrzeć się temu, co trudne, i znaleźć przestrzeń na zmianę.
Dowiedz się więcejPrzeglądaj inne artykuły
1 kwi
Czy spektrum autyzmu stało się zbyt szeroką diagnozą?
Coraz częściej w gabinecie pojawiają się osoby, które mówią: „wydaje mi się, że jestem w spektrum autyzmu”. Jeszcze kilka lat temu było to raczej rzadkie zdanie, dziś staje się czymś, co słyszy się regularnie, a często poprzedza je długie czytanie, oglądanie materiałów, porównywanie się z innymi i stopniowe budowanie przekonania, że w końcu znalazło się wyjaśnienie własnych trudności. Z jednej strony trudno się temu dziwić — dostęp do wiedzy nigdy nie był tak duży jak dziś, a narracje dotyczące zdrowia psychicznego stały się bardziej dostępne i mniej stygmatyzujące. Z drugiej strony coraz wyraźniej widać, że diagnoza zaczyna pełnić funkcję nie tylko kliniczną, ale również tożsamościową, stając się odpowiedzią na pytanie „kim jestem”, a nie tylko „z czym się mierzę”.
22 mar
Metapoznanie - czy to najważniejsza umiejętność naszego umysłu?
Metapoznanie (metakognicja) najczęściej definiuje się jako „myślenie o własnym myśleniu”. W psychoterapii poznawczo-behawioralnej pojęcie to odnosi się jednak do znacznie bardziej złożonego procesu – obejmuje świadomość własnych myśli, sposób ich interpretowania oraz strategie reagowania na nie. Oznacza to, że metapoznanie nie dotyczy wyłącznie treści myśli, lecz przede wszystkim tego, w jaki sposób człowiek odnosi się do swoich doświadczeń wewnętrznych i jak nimi zarządza. W klasycznym ujęciu Flavella metapoznanie obejmuje zarówno wiedzę o własnym poznaniu, jak i zdolność jego kontrolowania i regulowania
22 mar
Kiedy myśli zaczynają rządzić Twoim nastrojem - jak odzyskać kontrolę?
Czasem to nie rzeczywistość jest trudna – tylko nasze myśli malują ją w ciemnych barwach. Sprawdź, jak odzyskać wpływ na swój nastrój i nie pozwolić, by umysł pchał Cię w stronę lęku i przygnębienia.
22 mar
„Nie radzę sobie z emocjami mojego dziecka”
Co może pomóc rodzicowi, kiedy sam czuje się bezradny? Bycie rodzicem to najtrudniejsza z ról, w której nie dostajemy gotowej instrukcji. Każde dziecko jest inne. Każdy dzień przynosi coś nowego. A momenty, w których dziecko zalewa złość, smutek, histeria czy bezradność – mogą wywoływać w nas lawinę emocji: od niepokoju, przez frustrację, aż po poczucie winy. Co zrobić, kiedy widzisz, że Twoje dziecko przeżywa coś trudnego, a Ty... po prostu nie wiesz, jak reagować?