Czy terapia online działa? O skuteczności psychoterapii prowadzonej zdalnie.
22 mar
Co mówią badania?
W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań porównujących skuteczność terapii online i stacjonarnej. Meta-analiza opublikowana w 2021 roku w „Journal of Affective Disorders” pokazała, że psychoterapia online jest równie skuteczna co terapia twarzą w twarz, zwłaszcza w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych. Podobne wnioski płyną z przeglądu badań w czasopiśmie Frontiers in Psychology (2022), gdzie autorzy potwierdzają efektywność terapii zdalnej, szczególnie przy wykorzystaniu nurtów opartych na dowodach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Dlaczego to działa?
Psychoterapia online działa, ponieważ jej podstawowe elementy – relacja terapeutyczna, uważność, zrozumienie i proces zmiany – nie zależą od odległości fizycznej. Można je budować i pielęgnować również przez ekran, jeśli po obu stronach jest gotowość do spotkania.
Co więcej, dla wielu osób forma online obniża barierę wejścia w terapię:
– oszczędza czas,
– nie wymaga dojazdów,
– pozwala na większą elastyczność,
– może dawać poczucie większego komfortu i bezpieczeństwa.
Kiedy terapia online jest dobrym wyborem?
- Jeśli mieszkasz za granicą lub w mniejszej miejscowości bez dostępu do specjalistów.
- Gdy z różnych powodów nie możesz wychodzić z domu (dzieci, zdrowie, transport).
- Jeśli potrzebujesz wygodniejszej i bardziej dostępnej formy wsparcia.
- A także wtedy, gdy... po prostu tak Ci wygodniej.
Terapia online może być pełnowartościowym procesem, który – tak jak stacjonarny – pomaga lepiej zrozumieć siebie, budować nowe strategie radzenia sobie i odnaleźć sens w doświadczeniach.
A co z relacją?
To jedno z najczęstszych pytań. I całkowicie zrozumiałe. Relacja terapeutyczna jest podstawą skutecznej terapii – i tak, można ją zbudować także online.
Ważne jest, aby wybrać terapeutę, z którym czujesz się bezpiecznie, który rozumie Twoje potrzeby i towarzyszy Ci z autentyczną obecnością – niezależnie od tego, czy siedzi naprzeciwko Ciebie w gabinecie, czy po drugiej stronie ekranu.
Na zakończenie
Terapia online nie jest „gorszą wersją” terapii – to pełnoprawna forma wsparcia, która w wielu przypadkach okazuje się równie (albo bardziej!) skuteczna niż spotkania w cztery oczy. Kluczem jest nie miejsce, a relacja, proces i Twoja gotowość do zmiany.
Przeczytaj, na czym polega:
Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna
Dla zainteresowanych proponuję 25 minutową konsultację online
Źródła:
- Batastini, A. B., Paprzycki, P., Jones, A. C., & MacLean, N. (2021). Are videoconferenced mental and behavioral health services just as good as in-person? A meta-analysis. Journal of Affective Disorders.
- Poletti, B., & Raballo, A. (2022). Online psychotherapy: A systematic review. Frontiers in Psychology.
Autor tekstu:
Patryk Madaliński, Gabinet Psychoterapii "W drodze do siebie", psycholog i psychoterapeuta CBT w trakcie szkolenia.
Pomagam dorosłym i młodzieży poprzez psychoterapię poznawczo-behawioralną – w gabinecie w Warszawie na Woli i online. Zapraszam również osoby z Bemowa, Włoch i Ursusa.
Zrób pierwszy krok "W drodze do siebie"
Jeśli czujesz, że nadszedł czas, by zatroszczyć się o siebie – zapraszam Cię do kontaktu. Razem możemy przyjrzeć się temu, co trudne, i znaleźć przestrzeń na zmianę.
Dowiedz się więcejPrzeglądaj inne artykuły
1 kwi
Czy spektrum autyzmu stało się zbyt szeroką diagnozą?
Coraz częściej w gabinecie pojawiają się osoby, które mówią: „wydaje mi się, że jestem w spektrum autyzmu”. Jeszcze kilka lat temu było to raczej rzadkie zdanie, dziś staje się czymś, co słyszy się regularnie, a często poprzedza je długie czytanie, oglądanie materiałów, porównywanie się z innymi i stopniowe budowanie przekonania, że w końcu znalazło się wyjaśnienie własnych trudności. Z jednej strony trudno się temu dziwić — dostęp do wiedzy nigdy nie był tak duży jak dziś, a narracje dotyczące zdrowia psychicznego stały się bardziej dostępne i mniej stygmatyzujące. Z drugiej strony coraz wyraźniej widać, że diagnoza zaczyna pełnić funkcję nie tylko kliniczną, ale również tożsamościową, stając się odpowiedzią na pytanie „kim jestem”, a nie tylko „z czym się mierzę”.
22 mar
Metapoznanie - czy to najważniejsza umiejętność naszego umysłu?
Metapoznanie (metakognicja) najczęściej definiuje się jako „myślenie o własnym myśleniu”. W psychoterapii poznawczo-behawioralnej pojęcie to odnosi się jednak do znacznie bardziej złożonego procesu – obejmuje świadomość własnych myśli, sposób ich interpretowania oraz strategie reagowania na nie. Oznacza to, że metapoznanie nie dotyczy wyłącznie treści myśli, lecz przede wszystkim tego, w jaki sposób człowiek odnosi się do swoich doświadczeń wewnętrznych i jak nimi zarządza. W klasycznym ujęciu Flavella metapoznanie obejmuje zarówno wiedzę o własnym poznaniu, jak i zdolność jego kontrolowania i regulowania
22 mar
Kiedy myśli zaczynają rządzić Twoim nastrojem - jak odzyskać kontrolę?
Czasem to nie rzeczywistość jest trudna – tylko nasze myśli malują ją w ciemnych barwach. Sprawdź, jak odzyskać wpływ na swój nastrój i nie pozwolić, by umysł pchał Cię w stronę lęku i przygnębienia.
22 mar
„Nie radzę sobie z emocjami mojego dziecka”
Co może pomóc rodzicowi, kiedy sam czuje się bezradny? Bycie rodzicem to najtrudniejsza z ról, w której nie dostajemy gotowej instrukcji. Każde dziecko jest inne. Każdy dzień przynosi coś nowego. A momenty, w których dziecko zalewa złość, smutek, histeria czy bezradność – mogą wywoływać w nas lawinę emocji: od niepokoju, przez frustrację, aż po poczucie winy. Co zrobić, kiedy widzisz, że Twoje dziecko przeżywa coś trudnego, a Ty... po prostu nie wiesz, jak reagować?