Czy terapia online działa? O skuteczności psychoterapii prowadzonej zdalnie.

UMÓW DARMOWĄ KONSULTACJĘ

Co mówią badania?

W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań porównujących skuteczność terapii online i stacjonarnej. Meta-analiza opublikowana w 2021 roku w „Journal of Affective Disorders” pokazała, że psychoterapia online jest równie skuteczna co terapia twarzą w twarz, zwłaszcza w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych. Podobne wnioski płyną z przeglądu badań w czasopiśmie Frontiers in Psychology (2022), gdzie autorzy potwierdzają efektywność terapii zdalnej, szczególnie przy wykorzystaniu nurtów opartych na dowodach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT).

Dlaczego to działa?

Psychoterapia online działa, ponieważ jej podstawowe elementy – relacja terapeutyczna, uważność, zrozumienie i proces zmiany – nie zależą od odległości fizycznej. Można je budować i pielęgnować również przez ekran, jeśli po obu stronach jest gotowość do spotkania.

Co więcej, dla wielu osób forma online obniża barierę wejścia w terapię:

– oszczędza czas,

– nie wymaga dojazdów,

– pozwala na większą elastyczność,

– może dawać poczucie większego komfortu i bezpieczeństwa.

Kiedy terapia online jest dobrym wyborem?

• Jeśli mieszkasz za granicą lub w mniejszej miejscowości bez dostępu do specjalistów.
• Gdy z różnych powodów nie możesz wychodzić z domu (dzieci, zdrowie, transport).
• Jeśli potrzebujesz wygodniejszej i bardziej dostępnej formy wsparcia.
• A także wtedy, gdy... po prostu tak Ci wygodniej.

Terapia online może być pełnowartościowym procesem, który – tak jak stacjonarny – pomaga lepiej zrozumieć siebie, budować nowe strategie radzenia sobie i odnaleźć sens w doświadczeniach.

A co z relacją?

To jedno z najczęstszych pytań. I całkowicie zrozumiałe. Relacja terapeutyczna jest podstawą skutecznej terapii – i tak, można ją zbudować także online.

Ważne jest, aby wybrać terapeutę, z którym czujesz się bezpiecznie, który rozumie Twoje potrzeby i towarzyszy Ci z autentyczną obecnością – niezależnie od tego, czy siedzi naprzeciwko Ciebie w gabinecie, czy po drugiej stronie ekranu.

Na zakończenie

Terapia online nie jest „gorszą wersją” terapii – to pełnoprawna forma wsparcia, która w wielu przypadkach okazuje się równie (albo bardziej!) skuteczna niż spotkania w cztery oczy. Kluczem jest nie miejsce, a relacja, proces i Twoja gotowość do zmiany.

Przeczytaj, na czym polega:

Psychoterapia CBT online

Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna

Konsultacje rodzicielskie

Psychoterapia dla nastolatków

Dla zainteresowanych proponuję 25 minutową DARMOWĄ konsultację online, byś mógł/mogła poznać mnie jako terapeutę. Kliknij w poniższy link i zarezerwuj termin konsultacji:

UMÓW DARMOWĄ KONSULTACJĘ

Źródła:

• Batastini, A. B., Paprzycki, P., Jones, A. C., & MacLean, N. (2021). Are videoconferenced mental and behavioral health services just as good as in-person? A meta-analysis. Journal of Affective Disorders.
• Poletti, B., & Raballo, A. (2022). Online psychotherapy: A systematic review. Frontiers in Psychology.

Autor tekstu:

Patryk Madaliński ,Gabinet Psychoterapii "W drodze do siebie", psycholog i psychoterapeuta CBT w trakcie szkolenia.

Pomagam dorosłym i młodzieży poprzez psychoterapię poznawczo-behawioralną – w gabinecie w Warszawie na Woli i online. Zapraszam na psychoterapię poznawczo-behawioralną również osoby z Bemowa, Włoch i Ursusa.