Psychoterapia poznawczo-behawioralna

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych podejść terapeutycznych na świecie.

Opiera się na założeniu, że myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane – i że zmiana w jednym z tych obszarów wpływa na pozostałe.

To podejście jest uporządkowane i ukierunkowane na świadome schematy, do których każdy z nas ma dostęp, a jednocześnie zostawia miejsce na tempo procesu – na to, co w danym momencie jest możliwe i gotowe do zobaczenia.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Zależy mi, żeby pierwsze spotkanie (i każde kolejne) było spokojną, bezpieczną rozmową, w której możesz opowiedzieć o tym, co dla Ciebie trudne, niezrozumiałe, a czasem bolesne.

Nie trzeba mieć wszystkiego poukładanego ani jasno nazwanego. Wystarczy przyjść z tym, co jest - nawet jeśli jest to jeszcze niejasne lub trudne do uchwycenia.

Rozmowa toczy się zgodnie z najważniejszą dla mnie zasadą – ciekawość i zrozumienie zamiast oceny. Zatrzymujemy się przy tym, co dla Ciebie ważne – próbując zobaczyć, co się dzieje i co może stać za przeżywanymi trudnościami.

Podczas spotkania:

• przyglądamy się temu, co aktualnie jest dla Ciebie obciążające lub trudne,
• szukamy możliwych sposobów rozumienia tej sytuacji,
• zastanawiamy się, w jakim kierunku warto dalej podążać.

To również moment, w którym można sprawdzić, czy taka forma pracy i relacja terapeutyczna są czymś, co daje Ci poczucie bezpieczeństwa.

Kiedy psychoterapia może pomóc?

Psychoterapia może być pomocna w różnych momentach życia - zarówno wtedy, gdy trudności są wyraźne i nasilone, jak i wtedy, gdy pojawia się poczucie przeciążenia.

W pracy terapeutycznej najczęściej pomagam osobom zmagającym się z:

• zaburzeniami lękowymi (m.in. lęk uogólniony, napady paniki, lęk społeczny, lęk o zdrowie),
• depresją i obniżonym nastrojem,
• przewlekłym stresem i przeciążeniem psychicznym,
• ADHD i spektrum autyzmu,
• niską samooceną i trudnością w budowaniu poczucia własnej wartości,
• nadmiernym zamartwianiem się i natłokiem myśli,
• kryzysami życiowymi (np. rozstanie, zmiana pracy, momenty przejściowe).

Dlaczego terapia poznawczo-behawioralna?

CBT jest podejściem opartym na badaniach naukowych, ale dla mnie w praktyce terapeutycznej najważniejsze jest dopasowanie technik i narzędzi do indywidualnych potrzeb pacjenta, skupiając się na jego mechanizmach podtrzymujących cierpienie.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna pomaga:

• lepiej rozumieć własne myśli, emocje i reakcje,
• zauważać wzorce i schematy, które podtrzymują trudności,
• rozwijać bardziej wspierające sposoby radzenia sobie,
• odzyskiwać poczucie wpływu i sprawczości.

Jak się przygotować?

Nie ma potrzeby szczególnych przygotowań.

Wystarczy przyjść z tym, co aktualnie jest obecne w Twoim życiu - nawet jeśli jest to jeszcze nieuporządkowane, trudne do nazwania albo pełne wątpliwości.

Z czasem to, co początkowo wydaje się chaotyczne, zaczyna się układać - w swoim tempie, bez pośpiechu przy odpowiednim wsparciu i zrozumieniu.

W przypadku spotkań online warto zadbać o spokojne miejsce i stabilne połączenie, tak aby można było przez ten czas być bardziej obecnym i skupić się na rozmowie.

Pozwól, że się przedstawię

Dzień dobry, nazywam się Patryk Madaliński.

Jestem psychologiem, pedagogiem oraz psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym w trakcie szkolenia (IV – ostatni rok) w Szkole Psychoterapii Crescentia. Jestem członkiem PTTPiB.

Od ponad 10 lat wspieram osoby dorosłe, młodzież i rodziców w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi, kryzysami życiowymi oraz zaburzeniami lękowymi i nastroju.

W pracy łączę CBT z elementami terapii schematów oraz ACT. Swoją pracę regularnie poddaję superwizji.